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匿名	2013-05-23 12:26:38 收紧你的腹部肌肉，当你举起你的骨盆在塔克

匿名	2013-05-23 12:28:18 紧固您将封口折入胃部肌肉和骨盆中取出

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求翻译：Tighten your stomach muscles and tuck in your pelvis as you lift是什么意思？